تمرینات انعطاف‌پذیری فعال-ایزوله (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation - PNF) یک روش پیشرفته کششی است که ترکیبی از انقباض عضلانی، کشش ایستا و کشش فعال را شامل می‌شود و می‌تواند به طور موثری دامنه حرکتی را بهبود بخشد.

یک مثال ساده از PNF برای کشش همسترینگ می‌تواند به این صورت باشد: دراز بکشید و یک پا را به سمت بالا ببرید و با دست آن را نگه دارید تا کشش را احساس کنید. سپس، برای چند ثانیه سعی کنید پای خود را به سمت پایین فشار دهید (در حالی که با دست آن را نگه داشته‌اید و حرکتی رخ نمی‌دهد - انقباض ایزومتریک). پس از انقباض، ریلکس کنید و پای خود را کمی بیشتر به سمت بالا بکشید تا کشش بیشتری را احساس کنید.

روش PNF با فعال کردن مکانیسم‌های عصبی خاص، به عضلات کمک می‌کند تا بیشتر ریلکس شوند و امکان دستیابی به دامنه حرکتی بیشتری فراهم شود. این روش اغلب توسط فیزیوتراپیست‌ها و مربیان ورزشی برای بهبود انعطاف‌پذیری ورزشکاران استفاده می‌شود.

انجام تمرینات PNF ممکن است در ابتدا نیاز به راهنمایی داشته باشد تا تکنیک صحیح آن آموخته شود، اما می‌تواند یک ابزار قدرتمند برای افزایش انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی باشد.